Jeste li čuli da je netko rekao koji mi vitamin nedostaje ako me bole zglobovi? Jeste li vi ti koji sada osjećate da ih trebate? Vitamini za mišiće i zglobove su vrlo potrebni, kao i za pravilan rad raznih organa u ljudskom tijelu. Nedostatak vitamina može utjecati na zdravlje ljudi na različite načine. Stoga je vrlo važno imati i održavati uravnoteženu prehranu.
U ovom ćete članku saznati koji su najvažniji vitamini i minerali za promicanje zdravlja zglobova i regeneraciju mišićnih vlakana. Pozivamo vas da obratite pozornost na snagu ovih nutrijenata!
Koji su vitamini i minerali dobri za mišiće i zglobove?
Kalcij
To je mineral neophodan tijelu za formiranje i održavanje kostiju i zuba u dobrom stanju. Odgovoran je za pružanje strukture i krutosti u njima. Također potiče zdravlje zglobova i sudjeluje u kontrakciji mišića. Nedostatak ove hranjive tvari u tijelu može uzrokovati slabost i grčeve.
Kalij
Kalij je povezan s dobrom cirkulacijom krvi, tako što štiti srce i mišićni sustav. Međutim, malo je rečeno da također pomaže poboljšati simptome reumatoidnog artritisa. Visoki unos ove hranjive tvari povezan je s prevencijom boli kod artritisa. Neke od namirnica za zdravlje zglobova koje sadrže ovaj nutrijent uključuju špinat, morske alge, papaju, smokve, grejpfrut i mnoge druge.
Vitamin D
Glavni izvor ovog vitamina je izlaganje sunčevoj svjetlosti. No, može se dobiti i iz naše prehrane. Jedan od jasnih znakova nedostatka ovog vitamina je da ljudi bilo koje dobi mogu doživjeti pogoršanje bolova u kostima, osobito bolova u donjem dijelu leđa. Iako niska razina ovog vitamina u tijelu ne mora biti jedini razlog za pojačavanje boli, ona može pogoršati njen intenzitet.
Vitamin C
Vitamin C ima vrlo važnu ulogu koja pridonosi pravilnom funkcioniranju živčanog sustava, imunološkog sustava i energetskog metabolizma. Također doprinosi stvaranju kolagena za kosti, hrskavicu i kožu.
Kolagen je prirodni protein koji je dio zglobova i vrlo je važan za njihovu strukturu. Tako vitamin C postaje neophodan za potrebnu proizvodnju kolagena u tijelu.
Silicij
To je element koji pomaže zdravlju kostiju, fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova. Doprinosi ublažavanju bolova u zglobovima, zbog čega je bitno održavati zglobove i kosti u dobrom stanju.
Magnezij
Značajan manjak ovog minerala u tijelu može dovesti do poremećaja u našem mišićnom sustavu kao što su grčevi, drhtanje, slabost i drugo. Njegov dnevni unos pomaže u prevenciji problema sa zglobovima i mišićima.
Kako apsorbirati vitamine i minerale kako bismo ih osigurali našem zdravlju?
Kako bismo postigli pravilnu apsorpciju vitamina i minerala za naše tijelo, potrebno je održavati uravnoteženu prehranu koja nam osigurava odgovarajuće hranjive tvari za pravilno funkcioniranje. Dodaci prehrani još su jedan dobar način opskrbe tijela hranjivim tvarima koje ne dobivamo prehranom. Pogledajmo više detalja o tome u nastavku:
Izvori vitamina i minerala za zglobove i mišiće
- Kalcij: mlijeko i mliječni proizvodi, sardine, smokve, rajčice, bademi, lješnjaci i pistacije.
- Kalij: Paprika, origano, crni papar, slanutak, laneno sjeme, bademi, peršin, orasi i datulje.
- Vitamin D: tuna, sardine, jaja, maslac, jetra i mlijeko.
- Vitamin C: Guava, paprika, kivi, cvjetača, maline, limun, naranča, grejp, mandarine, špinat, bundeva, ananas, avokado, cherimoya, zelena salata, češnjak i mnogi drugi.
- Silicij: cjelovite žitarice (ječam, zob i riža), voće (trešnje, jabuke, grožđe i naranče), orašasti plodovi i sjemenke.
- Magnezij: Avokado, kruh od cjelovitog zrna pšenice, špinat, bademi, tamna čokolada, grejp, leća, kvinoja, banane i zobene pahuljice.
dodatak prehrani
U preventivnim mjerama, kao iu blagim i umjerenim fazama, dodatak prehrani s jednim ili više kombiniranih vitamina može biti koristan za sprječavanje, liječenje i odgađanje propadanja zglobne hrskavice. U nekim je studijama pokazano da vitaminski dodaci mogu pomoći u smanjenju simptoma kod razvoja mnogih neugodnosti i problema sa zglobovima. Budući da konzumacija ovih formula može nadoknaditi manjak važnih nutrijenata koji se ne dobivaju iz drugih izvora. Takve se formule mogu svrstati u prirodne lijekove za probleme sa zglobovima , a mogu se nabaviti u slobodnoj i izravnoj prodaji.
Što je hijaluronska kiselina za zglobove?
Hijaluronska kiselina je spoj koji prirodno proizvodi tijelo. Također se nalazi u mnogim namirnicama i može se dobiti iz vanjskih izvora kao što je dodatak prehrani. Važan je dio vezivnog tkiva i sadrži molekule koje održavaju tijelo hidriranim. Prirodno se nalazi u našoj koži, zglobovima, očima i krvnim žilama.
U zglobovima je dio sinovijalne tekućine, koja je tvar koja okružuje zglob. Hijaluronska kiselina ga štiti i pri bilo kakvom udaru sprječava trljanje kostiju jedna o drugu.
Zaključci
Uravnotežena prehrana temeljna je osnova za očuvanje zdravlja zglobova i mišićnog sustava. Ako bole ili ste razvili neku vrstu problema sa zglobovima, možete se odlučiti za dodatak prehrani s vitaminskim sadržajem koji poboljšava očuvanje strukture hrskavice. Osiguravanje određenih vitamina u tijelu također može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima.
Uz pravilnu prehranu, još jedan važan temelj za očuvanje zdravlja zglobova je vježbanje, pod uvjetom da odaberete umjerenu tjelovježbu koja je primjerena osobinama osobe, budući da zglobove ne treba forsirati kada postoji bol. Imajte na umu da sjedilački život ne koristi zglobovima, jer s godinama njihova fleksibilnost gubi.
Reference
Nuki, G., Boddy, K., Kennedy, AC, King, P., Duncan, AM, i Buchanan, WW (1975.). Metabolizam kalija u bolesnika s reumatoidnim artritisom. Učinci liječenja depo tetrakozaktrinom, spironolaktonom i oralnim dodacima kalijevog klorida. Anali reumatskih bolesti, 34(6), 506–514. https://doi.org/10.1136/ard.34.6.506 – Dostupno na https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1006472/
