Comment augmenter le muscle des bras Un guide pour les débutants!

Comment puis-je élargir mes bras? Dans l’article suivant, nous aborderons l’anatomie des avant-bras, des biceps et des triceps, leur fonction, leur emplacement dans le corps et des exercices pour chaque groupe musculaire.

Biceps

Biceps Brachii

  • Emplacement:  devant le bras entre le coude et l’épaule.
  • Fonction: lexion du coude, faisant essentiellement le mouvement de curling.
  • Exercices:  barre et boucles avec des haltères.

Brachial

  • Localisation: petit muscle de la partie inférieure du bras qui relie la moitié inférieure du biceps à l’avant-bras.
  • Fonction:  flexion du coude.
  • Exercice: boucles de marteau et boucles inversées.

Avant-bras

Pronateur Teres

  • Lieu: sous l’avant-bras.
  • Fonction: faites pivoter la main pour que la paume soit abaissée.
  • Exercice: haltères avec paume vers le haut, boucles sur les poignets.

Brachioradialis

  • Lieu: avant-bras supérieur et extérieur.
  • Fonction: f lexiona le bras dans le coude.
  • Exercice:  Poils de poignet de Barbell de paume vers le bas sur un banc.

Triceps

Triceps brachii

  • Emplacement:  derrière le bras, entre le coude et l’épaule.
  • Fonction: extension du coude.
  • Exercices:  presse à triceps couchée et presse à banc fermé.

Plages de représentation

D’abord, clarifions quelque chose. Nous savons tous que les biceps sont le muscle d’exposition de votre corps. Lorsque quelqu’un vous demande de montrer vos muscles, 9 sur 10 plient le biceps.

C’est génial d’avoir des biceps bien développés, mais assurez-vous de ne pas oublier d’entraîner le reste de vos muscles des bras et du bras avec le même volume et la même intensité que les biceps.

Beaucoup de débutants tombent dans ce piège et créent des déséquilibres terribles dans leurs bras. Même le grand Arnold Schwarzenegger admet qu’il avait au départ entraîné son biceps plus fort et plus souvent que ses triceps. Cela a créé un déséquilibre qui a pris des années pour retrouver l’équilibre.

Pour entraîner les bras (biceps et triceps), j’aime utiliser toutes sortes de plages de répétitions, hautes (15-20), modérées (8-12) et faibles (4-6). Chacun a son propre but et il sera essentiel d’utiliser tous les rangs dans votre recherche d’armes plus grandes.

Les avant-bras, en revanche, les « buggers en feu ». Vous devrez subir une série d’exercices pour brûler les muscles et faire grandir ces bébés. Les répétitions peuvent atteindre 50 pour les brûler comme si elles étaient en feu, mais cela en vaudra la peine si vous avez des avant-bras épais et charnus comme Popeye.

Tous les exercices doivent être effectués sous une forme parfaite, car la mauvaise forme ou les habitudes que vous commencez maintenant vous suivront et entraîneront un manque de progression ou, pire encore, une blessure future. Beaucoup, sinon tous les exercices seront nouveaux pour vous. Veillez donc à utiliser le guide d’exercice qui vous convient le mieux.

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